同学们，对于你们高三学生来说，你们现在最大的心理问题可能就是考试的问题了。比如：1、考场胆怯如何克服？2、如何调整考前心态？3、现在头脑里想了过多高考的事，应怎样不去想它？4、考试考完了，成绩常常会与期望的相差很大，从而产生压抑心理，怎么办？5、考试想碰运气，怎么办？6、如何进行科学的复习？伴随这些问题，在考试之前，同学们产生紧张、忧虑、不安的情绪体验，这种情绪体验即是焦虑。焦虑是一种十分普遍的心理现象，我们在日常生活中经常会体验到，特别在一次重要的考试之前，感到情绪紧张甚至恐惧，这是常见的现象，即使是学习成绩一贯较好的同学也会如此。心理学的研究表明，焦虑强度与应试能力之间呈现倒“U”型的关系，过分焦虑和毫不焦虑，都能使考试效果变坏。可望取得最佳考试效果的 焦虑水平，应该是中等程度的。因此，考前适度紧张是必要的，只是不能过分紧张而已。考场上过度的紧张以致于心跳加快，血压升高，心慌意乱，严重的还出现面色苍白，四肢发麻或发抖，甚至晕倒。这种过度紧张的心理状态，我们称之为“怯场”。“怯场”产生的主要原因是自信心不足，担心考不好会影响个人的前途和命运，心理压力过重，因而情绪波动心理失去平衡。因此，今天给同学们讲讲如何排解考试焦虑，如何克服考试中的“怯场”心理。

一、充分准备、增强信心

       考前应做好四个方面的准备：1、知识准备。这个知识准备就是指复习。临考前扎扎实实地全面搞好各门功课的复习，这是取得考试成功的关键。复习的任务主要是强化记忆，使知识牢固化；查漏补缺，使知识完整化；融会贯通，使知识系统化；综合运用，提高解题能力。从当前考试发展的趋势来看，考试内容的知识覆盖面在不断扩大，因此，应试者不应有任何侥幸心理，搞什么猜题押宝。要在老师的指导下按计划进行复习，全面、系统地掌握教科书上的内容。值得指出的是，在临考前应对平时作业中的错误进行一次彻底清理，以避免考试时重犯错误。另外，在系统复习的基础上，可以做一点综合练习题，但万不可搞“题海战术”，被难题、偏题、怪题搞得心神不安，影响复习和考试。

        凡是学习优秀的学生，往往有这样的特点：平时学习抓得很紧，备考阶段仍然可以按部就班地学习，丝毫看不出忙乱的现象。而有相当多的学生，一进入备考阶段，简直象热锅上的蚂蚁。没复习时觉得处处是问题，很多知识弄没弄懂，懂了的也没记住。感到复习时间太多，抱怨为什么非要考试，表现得非常浮躁。有的甚至不知道该干什么，头脑处于抑制状态，有的则干脆采取了放弃的态度。

        因此，总复习时，要全面回顾，依据知识量、时间量、欠债量、老师复习的进度，制订计划。

        总复习的任务重、时间紧，要想稳稳当当地完成总复习的任务，必须从自己的实际水平出发，纵观全局，按照大纲的要求，来制定一个切实可行的总复习计划。

第一，         对知识量的安排。根据教学大纲，看看备考要掌握多

少知识，按知识体系重新编排知识量，因为总复习要按知识体系来进行复习往往要打乱原来的章节顺序。一般情况是订计划时，把属于同一中心内容的章节编排在一起复习，对知识进行分类和系统化，这样复习时中心突出，收效大。

第二，         对时间量进行的安排。再好的饭菜也要花时间吃，花

时间去消化。对知识量有了数以后，就该考虑怎么把这些知识消化吸收，转变为个人的知识。要投入时间，要经过一定时间的脑力劳动，才能完成这种转化过程。文理科都有六门，要复习的内容太多了，而时间有多少呢？按目前的教学现状，大部分时间是在老师指导下进行复习，真正归自己自由支配的时间，是很有限的对于平时不抓紧复习的同学来说，是会产生强烈紧迫感的。

第三，         在高中几年的学习过程中，由于各种原因，有些知识

没学或没学好，自己心中要有个数，要有个知识和能力的“欠帐单”，在迎考复习中，要尽早还清，这也是应当考虑到的。

第四，         总复习是在老师指导下进行的。因此制定总复习计划

时，个人的复习计划，应当服从老师的复习进度计划。一般不要自搞一套。我们要在保证老师复习进度计划的前提下制定个人计划。因此，掌握老师的总复习进度计划是十分重要的，如果你不考虑老师的计划或不知道老师的计划，自己就是订了个人计划，结果也往往被老师的计划冲垮。

        掌握了知识量，时间量，欠债量，老师复习的进度这四个数据后，在制定个人复习计划时，切忌平均使用时间，对自已的弱科，对难度大的学科，对很少复习过的学科，要多花点时间。这四个数据搞清楚了，制订出的计划就比较实在，就可以胸有全局，脚踏实地。

        按照复习计划，在复习时首要的任务是要抓住复习的中心问题，然后可以按四步程序去做。

        第一步，看。就是认真地围绕中心问题去看书，看笔记，看单元总结笔记，看作业和试卷等，看的主要目的着重于理解。以课本为主，不超大纲，着重抓基本概念和基本知识。看书前，可以采用尝试回忆的方法，自己考自己，想一想，再看一看，把思考和阅读结合起来，这样会更加专心一此。看的速度，完全要根据自己的水平，凡是学得较好的部分，就可以很快地扫过去，而掌握得不太好的则要花点时间，并做些记号。

        第二步，理。就是整理出复习笔记。在理解的基础上，才有可能整理出笔记，要运用科学的思维方法，把系统化、完整化的知识，用少而精，简而明的笔记形式表达出来。可制作各种简明、易看的系统表、比较表，用复习笔记把在头脑中编织的知识之网展现出来。笔记一定要精，要精到自己人一看就明了的程度，再复习时，一看就可以回到原来 曾达到的最高水平。整理复习笔记本身，可以促使自己更加专心地学习。整理笔记时，表面上看是慢了点，但实际上是加快了学习过程。一个人对事物的认识往往不是一次解决问题，要经过多次反复，而复习笔记正好为保持学习的连续性提供条件。整理笔记的过程，有利于强化记忆，有了笔记做依据，也可以时时复习，直到熟记为止。

        第三步，练。主要指通过练习各种习题，来检查前两步学习的效果，查漏补缺，加深理解。通过练习发现问题，可以促进看书的深入，很多同学，不做习题时总以为自己自己学得不错，而一做习题才知道自己的不足。在总复习时，做习题还有一个重要意义，就是培养运用知识、解决问题的能力。因此，在每做一题后，要注意整理出解题的思路、逻辑关系、划分题目类型等等，以便举一反三，提高效率。

         第四步，熟。指熟练地记忆和练习。凡是需要记忆的内容，就要反复地通过练习强化，牢固地贮存在头脑中并能准确地、迅速地再现出来；对一些自己总结出来的基本习题类型，一定要熟悉它们的思路。以便举一反三，灵活运用。

        以上讲的就是知识上的准备。

       2、生理准备。每次在准备应考期间，学生们往往延长学习时间，破坏了日常作息制度，以致睡眠不足，户外活动性休息减少，持续性近距离工作过度紧张，引起头痛、头晕、失眠、食欲不振、体重减轻和视力下降等，甚至可导致神经衰弱症，因此，在考前和考试期间一定要休息好，注意用脑的卫生。具体的做法：首先要减轻学习负担。考前三、五天之内，学习负担要减下来，只是看看经过自己多次整理的最精炼的复习笔记，经过加工整理后的习题、自己易忘记的知识等等，就可以了，起个熟悉、备忘的作用。其次，要保证充足的睡眠。在整个复习期间不应开夜车和开早车，打乱生活的节律，使白天的最佳学习时间变成最糟的学习时间，对学习、对身体都得不偿失。考前开夜车的同学，到了考场上由于睡眠不足，大脑处于抑制状态，再加上考场的安静气氛，更加剧了这种半睡眠状态，你有再高的学习水平也发挥不出来了。有的同学事后说：“过去明明会的公式、定义，怎么也想不起来了，看着题目发呆，头脑不清醒，只是发困，兴奋不起来，考试前一天开夜车真吃亏。”第三，要适当进行点文体活动，有时考前想休息一下，但由于紧张，不放心，头脑里总是在思考，停不下来。如果这时去打打球，拉拉琴，吹吹笛，就能起到良好的调剂作用，使大脑得到积极的休息。

         以上三条掌握适当，就可以使你的大脑处于较佳的状态。

         也有的同学怕考场上发挥不好，考前睡眠时间太长，玩得太多，这也不见得好。睡得太长，会因为睡不着而带来新的烦恼和问题；玩得太多，也会因过度疲劳而影响考试。考前两个极端：过劳过逸都不好。

        为了考试期间能放心地睡觉，不误考，最好和家长或同学商量好，叫一下，实在没人叫，也可以准备好闹钟。有了不误点的具体措施，躺下后就可以放心地睡了。

        起床以后，最好洗洗脸，活动活动，让头脑有个从抑制到兴奋的转化过程。刚睡醒就赶到考场，对考试往往不利。

       3、心理准备。考试本身就有一定的紧张度，再加上家长、社会施加的影响，学生的精神压力太大。因此千万不要再自己给自己施加压力了。美国一著名高空走钢索表演者瓦伦达在一次表演中不幸失足身亡。事后他的妻子说：“我就知道这一次他会失败，因为他一直重复说这一次表演很重要，一定不能失败，而以往表演前他都没那么担心，只专心走钢丝。”于是，人们把只注重做事本身，而不在乎事情的结果的心态，叫做瓦伦达心态。对考试，同学们也应该是这种心态，不患得患失。

        临考前，精神压力太大，有什么坏处呢？

        首先，容易使大脑机能状态处于劣势。由于精神压力大，太紧张，对自己的学习情况不放心，一会儿怕忘了这个，一会儿又想看着那个，神经过敏，折腾得自己吃不好，睡不着，使大脑机能状态越来越差，真到考场上时，大脑可能处于最糟的抑制状态。具体表现是考场上反应迟钝、思维停顿，严重时还会引起怯场。

        我们要善于为自己减压。对于平常的考试，我们要明确考试的目的，是通过考试，使自己的学习状况，发现自己的学习计划，激励进取向上的精神。对于高考，不妨多想想行行出状元，大学考不上，就业去，走自学成才的道路，或者来年再考。真这么想思想放松了就可以吃得香、睡得着，考场上就可以把自己的水平充分发挥出来。有的学生平时学习一般，但在考场上没有思想包袱，发挥得很好，前者十二分本事，只发挥了三分；后者七分本事，发挥了六分。结果，平时学习好的反而落了榜。

        临考前，有些不太高明的家长和老师还给学生施加压力，什么“考不好不要进家六”等等。如果碰到这种外来压力，最好不予理睬。当然要体谅父母“望子成龙”的心情，体谅老师“望生成材”的愿望，千万不要听了这些话，动起肝火，影响了情绪。

       4、做好物质准备。第一，熟悉考场。对考场的地点环境要熟悉一下，去考场的路线及所花的时间要了解一下。路程所花的时间在计划上要留有余地，并有应急的思想准备。如坐不上车，自行车坏了，学习用具忘带了等等。

        第二，带齐用品。有的同学，由于过分紧张，忘带准考证，忘带钢笔、三角板等等，这种现象经常发生，有的甚至为此误了考，落了榜。不要过于相信自己的记忆，不妨把每门考试的时间，每门考试要带的东西写在纸上，贴在墙上，出六时，查一遍再走，这是上种稳妥的办法。忘带东西，赶回去，再跑回来，不仅耽误了考试时间，更重要的是影响了考试情绪。

         第三，要注意饮食卫生。考试期间，一定要吃好、吃饱，不要凑合，更不要饿着肚子上考声。高度的脑力劳动消耗较多的营养，特别是蛋白质和维生素，若在此阶段增加营养，对提高学习效率和恢复神经系统的疲劳是有益的。考试期间应注意保证优质蛋白质和维生素的供给量，减少纯糖、纯油质食物，多吃鱼、瘦肉、鸡蛋、黄豆制品和蔬菜水果。要特别注意饮食卫生，不到街上小吃店摊点等随便吃，避免食物中毒，饭后要有一定的时间休息。

        总之，做好了临考准备，就可以排除了不必要的干扰，大大提高考试的信心，从而取得好成绩。

二、解决好考试中的技术问题

        拿到考卷后，首先要把自己的姓名、学号或准考证号码等身份资料填在试卷规定的位置上。有些学生不注意这一点，往往到交卷时才匆忙填写，结果不是填错位置，就是忘了某些项目，这不仅给阅卷、登分带来困难，有时还会搞错成绩。

         1、审题。考试时必须舍得拿出时间仔细审题，对题目中的关键字词、句要重点推敲，准确无误后再往试卷上写，避免错了改改了又错，陷入自己造成的迷魂阵中。因为看错题而把题做错，这是最遗憾的事，有的同学审题时粗心大意，把整页的试题漏掉，出考场后才知道，后悔莫及。因此审题要袖手在前，疾书在后。书写要“快、齐、准”。考试时间有限，所以在书写时一定要速度快，但又要整齐易看，准确无误。不要想看一会儿还要检查，因此潦草点没事。事实上，在考场上对大部分同学来讲，检查的时间很有限，有的根本来不及检查，甚至题都做不完。因此，要有一遍写对的功夫。

        2、答题。答题一般应按照先易后难的顺序往下做。一来有助审题，二来防止漏题，三也符合试题由易到难的编排，有时由于过于紧张，一些明明记得的公式、定律、概念等一下子想不起来了，这时不要坐在那儿冥思苦想，先放一放，去做别的题目，一会儿回过头来再想，这种方法往往很奏效。有时，还没回过头来再想，仍然想不起来，就可以想一想与这个内容相近的知识，有联系的事情，通过联想，使问题顺利解决。这样安排有什么好处呢？首先，可以使你立即进入答题阶段。由于注意力放在答题上，刚进考场的紧张心情就得到了解脱，也无暇去胡思乱想了。其次，不会因为把大量时间花在自己做不出来的难题材上，使自己会做的题没有时间去答。

        3、检查。检查要先查省时间的题；先查容易的题材；先查错误率可能高的题。如果先查得分多的难题，有时就是查出了问题，也因为没有时间修改而浪费了检查的时间，因此，不是先查有可能改正的题为宜。

        检查时要注意题目是否遗漏，题意是否弄错，有没有抄错字母、符号，有无错别字，解题思路、步骤、计算过程有无错误。

        三、自我调节、消除杂念

        发挥自我调节作用，纠正自己一些不正确的观念和私心杂念。在遇到一些特殊情境，能够正确而及时地调整自己的心理状态，平心静气地使自己的心理处于平衡状态。要做到这一点，还要靠平时的意志锻炼和认识的提高。

        纠正不正确观念，端正态度：

        1、正确对待失眠。考生在临考前往往易激动、兴奋，睡不好觉，甚至通宵不眠，这一般对第二天的学习、生活并无太多影响，不要因此担心会影响考试。

       2、正确对待意外事故。考试过程 中，可能会发生亲属患病、准考证丢失、考试迟到竺意外情况，对此要保持冷静态度，依靠家长、老师妥善解决。有些同学可能会感到身体不适，得点小病，也不必太在意。其实，历届高考带病考出优异成绩的同学大有人在。当然对突发的严重疾病则应及时就医。

        3、正确对待风言风语。有时家长、亲友和同学间说的话不中听，也会影响学生的考试情绪，应始终把注意力放在发挥片刻3的水平上，对各种风言风语尽可置之度外。

       4、正确处理好局部失误。对于高考，一开始就要“一颗红心两种准备”，当第一次出现失误后，要认真总结教训，采取相应的对策，以便在余下的考试 中，把失误丢分降到最低的程度。在每门课程考完后，最好不对答，以免影响下一门的考试情绪，如果老师或同学主动问起考试情况，可以婉言避开。集中时间休息或做下一门的考试 准备，使自己的注意力迅速转向下一场考试，不让过去的失败纠缠自己。

        掌握一些调控紧张情绪的方法。

        1、调整呼吸法：如果有怯场的预感，可以伏在桌上休息一会儿，不要想考试的事，可以多次作深呼吸，或双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸。

        2、自我暗示法：自我暗示即通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得以改善。例如，遇到难题，困以想：“题难，我不会做，别人也一样感到困难。”“这道题不会做，努力把别的题做好。”“这门课考坏了，尽量把剩下的几门课考好。”“就是失败了，我也把这场考试看成是一次练习。”

       3、当心理感到紧张时，还可以有意想象一些愉快、舒适的情境和状态：蓝天、白云、小鸟、树林、溪流，这些者呆以起到减轻或消除紧张的作用。

        4、当然，不可进行药物预防。如果考前过分紧张，以致不能入睡，或因紧张而出现尿频、腹泻等症状的话，可在医生嘱咐下服用一些镇静药物和Vc、Vb，这对于预防怯场也有益。

        从考试焦虑的问题可以说明，考试不仅是考学生的知识和能力，也考每个同学的思想、意志和情感，所以平时要注意这方面的锻炼，使自己“百战不殆”。